Esercizi eseguiti regolarmente per la potenza negli uomini possono liberarsi di molti problemi intimi. Aumenteranno la resistenza sessuale, forniranno un'erezione stabile e lunga del pene e preverranno lo sviluppo dell'impotenza. Le serie di esercizi presentate di seguito sono molto facili da eseguire per qualsiasi uomo a casa.
Possono essere ripetuti periodicamente e l'insieme di esercizi stesso aiuterà sicuramente sia i giovani che i vecchi. Durante l'esecuzione di esercizi abbastanza semplici, il tono dei muscoli del corpo aumenta, viene attivata la spermatogenesi e viene prodotto il testosterone. Di conseguenza, la potenza aumenta, la produzione naturale di ormoni sessuali si stabilizza e l'adenoma prostatico e la prostatite vengono prevenuti. Questi complessi sono raccomandati per tutti gli uomini che vogliono mantenere la loro salute maschile fino alla vecchiaia.
Esercizi per la potenza a casa
Le lezioni possono essere tenute a casa. Il complesso è così facile da eseguire che non richiede alcun guscio speciale. Questi esercizi forniscono il flusso sanguigno ai genitali, normalizzano la circolazione sanguigna nella piccola pelvi e promuovono la produzione di ormoni sessuali ed endorfine.
Dopo l'attività sportiva, arriva un piacevole rilassamento, la tensione e l'ansia vengono eliminate. Gli esercizi consigliati sono richiesti ogni giorno! E state tranquilli, il risultato positivo si farà sentire chiaramente dopo circa un mese di lezioni. La potenza di un uomo aumenterà in modo significativo, l'eiaculazione precoce si fermerà e il sesso stesso diventerà migliore e più luminoso.
7 esercizi per la potenza
- Quindi, il primissimo esercizio è un semplice allungamento a quattro zampe. Per eseguire correttamente l'esercizio principale, devi metterti a quattro zampe, posizionare le mani sul pavimento direttamente all'altezza del viso. Nota: i fianchi devono essere appoggiati sotto il bacino e i piedi distesi. Viene preso un respiro, dopo l'espirazione, il bacino si sposta gradualmente sui talloni. Dopodiché, devi sederti sui talloni con i glutei, non piegare le braccia: sono raddrizzate. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Esegui 2-3 volte, aumenta gradualmente il numero di esercizi.
- Per migliorare la potenza, si consiglia di alzarsi in piedi, abbassare le mani e rilassarsi, è necessario guardare dritto. Si fa un'inalazione con il basso addome, quindi si dovrebbe trattenere il respiro. Stringi l'ano per circa 3-4 secondi, quindi rilassalo il più possibile ed espira lentamente. Ripeti la combinazione di movimenti; durante le pause, assicurati di non dimenticare di ripristinare la respirazione.
- Il terzo esercizio è più difficile: questo è uno squat speciale, che sarà molto utile per il perineo. È necessario stare in piedi, mettere i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia abbassate liberamente. Fai un respiro tranquillo e siediti lentamente. Non dovrebbe esserci tensione. Dopo lo squat, devi inclinare delicatamente il corpo in avanti, mentre allo stesso tempo portare le mani il più lontano possibile tra le gambe. Allunga le braccia il più possibile dietro la schiena, non piegarti, tieni le dita dritte. Dovrebbero essere diretti all'indietro. È necessario alzarsi e tornare alla posizione di partenza molto lentamente, ripristinando la respirazione. Ripetere circa 5-7 volte. Tali esercizi fisici per aumentare la potenza includono certamente diverse ripetizioni.
- Si chiama "bacino del pendolo". Le gambe sono più larghe della larghezza delle spalle e piegate alle ginocchia finché il sedere e le ginocchia non sono allo stesso livello. Dovresti indugiare un po 'nella posa ed eseguire i movimenti caratteristici del bacino in avanti e poi indietro a velocità diverse. Ricorda: è importante inspirare direttamente quando ci si sposta indietro ed espirare quando si sposta il bacino in avanti. Puoi restare attaccato alla sedia mentre corri. Ripeti 6-7 volte.
- Esercizio "Reed", che deve essere eseguito direttamente in posizione supina. Quindi, per prima cosa devi mettere le mani dietro la schiena, stringere saldamente le mani nella serratura proprio sotto la testa. Fai un respiro tranquillo, dopo aver espirato, alza la gamba e ruotala sul peso - in senso orario e poi, rispettivamente, in senso antiorario. Un punto importante: devi abbassare dolcemente la gamba. Esercizio con l'altra gamba in aria. Ripetere 7 volte.
- Questa combinazione di movimenti falcia il nome "Butterfly" e viene eseguita in posizione supina. Quindi, per prima cosa devi piegare le gambe alle ginocchia, prestando attenzione al fatto che i piedi dovrebbero essere tirati verso il sacerdote e entrambe le mani dovrebbero essere posizionate sulle ginocchia. Mentre espiri, allarga le ginocchia ai lati con le mani. Ci vuole un po' per superare la resistenza della mano. Ripetere 5-6 volte.
- Esercizio "Ponte". L'uomo giace sulla schiena, mentre entrambe le ginocchia si piegano, i piedi dovrebbero essere appoggiati sul pavimento. Raddrizza le braccia liberamente lungo il corpo. Appoggia le scapole e i piedi sul pavimento e spingi delicatamente il bacino verso l'alto. Indugia in alto, torna alla posizione di partenza - abbassa il bacino lentamente e lentamente, ripeti 6 volte.
I vantaggi di una serie di esercizi
Questo complesso aiuta ad aumentare efficacemente la potenza e migliorare la tua vita sessuale. Nel processo di esecuzione, i muscoli del perineo vengono allenati, la circolazione sanguigna nella piccola pelvi migliora. Tali carichi di potenza migliorano le condizioni del sistema genito-urinario e, nel tempo, rafforzano perfettamente i muscoli della coscia e del perineo. Nel processo, c'è un leggero massaggio della prostata, che impedisce lo sviluppo di prostatite e adenoma.
Gli esercizi per la potenza contraggono i muscoli profondi del pavimento pelvico e stimolano abbastanza bene i muscoli della parte inferiore del corpo. Di conseguenza, non solo migliora la potenza, ma anche la peristalsi degli organi digestivi. La circolazione sanguigna viene attivata, i depositi di grasso vengono bruciati, la "pancia" va via. L'insieme di esercizi rafforza i fianchi e le articolazioni delle gambe e delle braccia. I muscoli glutei sono attivamente contratti, il che contribuisce alla successiva lunga erezione durante il rapporto.
Per quegli uomini che cercano complessi efficaci, puoi guardare un video su Internet di esercizi fisici per aumentare la potenza.
Ginnastica per tutti i giorni
Squat, tensione dei glutei, fianchi e cosce reclinati, rotazioni della cintura: tutti questi esercizi di riscaldamento dovrebbero essere eseguiti il più spesso possibile durante il giorno. Questo elimina il ristagno di sangue negli organi pelvici, compresi i genitali.
La maggior parte degli uomini sa che gli squat sono un'eccellente prevenzione della prostatite e dell'adenoma. Queste malattie hanno un effetto negativo sulla potenza. La ginnastica terapeutica e profilattica include anche la compressione della palla con le ginocchia, l'esercizio "bicicletta", l'esercizio "betulla", la corsa e la camminata sul posto. Ginnastica leggerissima per tutti i giorni:
- Esegui più volte i mezzi squat, sforzando intensamente i glutei.
- Corri sul posto, ma non sollevare i calzini dal pavimento, solo i talloni.
- In posizione supina, stringere i muscoli tra l'ano e lo scroto.
- Tendere fortemente i muscoli delle gambe, stringendo la palla centrale di gomma con le ginocchia.
Puoi anche fare ginnastica e una serie di esercizi all'aperto. Inoltre, per aumentare la potenza, è utile fare jogging e camminare ogni giorno. È meglio condurre lezioni allo stadio: lì puoi tirarti su su un attrezzo, eseguire una serie di esercizi ginnici.
Ogni uomo dovrebbe ricordare che l'uso di droghe per aumentare la potenza può causare danni irreparabili alla salute. Un complesso sportivo degli esercizi necessari aumenterà la potenza e raggiungerà un'erezione persistente senza assumere farmaci chimici. È importante prendersi cura della propria salute maschile ora e non rimandare gli esercizi sportivi a più tardi.
Il loro effetto è mirato a migliorare la potenza maschile e il massaggio prostatico naturale. L'esercizio fisico è un'ottima alternativa ai farmaci che possono causare gravi effetti collaterali. Non è affatto necessario visitare la sala fitness: gli esercizi sono abbastanza facili da fare a casa.